補缺日誌

便秘．這大概是孕婦最為煩惱且痛苦的，而且每天都在發生的事！

為什麼孕婦容易產生便祕？主要原因在於腸胃蠕動受到荷爾蒙（特別是「黃體素」）

分泌增加的作用，會引起腸胃蠕動減慢、張力變小，

食物運送的速度可能比懷孕前慢20%-30％，腸胃排空時間延長，

以致增加大腸對水份的吸收，造成糞便變硬，

比較難以順利排出，因此容易造成便秘。

以前我的腸胃蠕動良好，只要靠一些咖啡、綠茶就能一天一次，

甚至一天發生個二～三次。

網路上有不少解決孕婦便秘困擾的方法，多吃深色蔬菜、粗食、水果、高纖食物。

甚至是鮮奶加少許蜂蜜，或者是吃益生菌或喝養樂多（建議喝light）助排便。

基本上，這些方法應該都是有用的！要盡量攝取，但不要過量。

缺乏水分是造成硬便、並且無法順暢地排出體外的主因之一，

建議每天至少飲用2-3公升的白開水。

這次，孕媽咪Josie要來介紹二樣水果：蘋果&香蕉，可助腹瀉也可助便秘！

改善便祕：蘋果汁、熟香蕉

葉勝雄醫師指出，新鮮現榨的帶皮蘋果汁以及皮上有黑點的熟香蕉，

富含山梨醇、果寡糖，對排便相當有幫助。

山梨醇是一種天然的糖醇，能影響腸道滲透壓，促進腸胃蠕動擠出排泄物。

而果寡糖則是利用身體可吸收單糖、雙糖但較難吸收寡糖的原理，

進入腸道後幫助益菌分解利用，達到促進腸道菌種平衡，兩者都可改善便秘。

若怕蘋果汁太涼，也可將整顆蘋果放入烤箱中烤，帶皮一起吃也有效果。

舒緩腹瀉：削皮蘋果、偏綠香蕉

若要對付急性腸胃炎引起的腹瀉不適，富含果膠及鞣質的削皮蘋果與偏綠香蕉，

則是相當不錯的選擇。果膠具有保護腸壁、

吸附水分幫助排泄物成形，進而改善腹瀉的作用。

而鞣質是存在於植物體內的多元酚類化合物，

具有抑菌與收斂性，能舒緩急性腹瀉引起的症狀。

不過偏綠的香蕉因味澀可口性較差，小朋友可能較難以接受。

葉勝雄醫師提醒，若腹瀉或便祕的情況嚴重，

仍需就醫治療，尤其是某些滲便、水便的症狀，

其實是便祕引起大腸阻塞，讓水分從縫隙中排出而引起，

若誤判為腹瀉，而吃錯止瀉食材或藥品，反而會讓便祕雪上加霜，不可不慎。

引用連結：蘋果香蕉這樣吃　腹瀉便祕大不同

香蕉非常適合和不同水果搭配一起打成果汁，會讓果汁喝起來口感很滑順。

平日早上老公都會打果汁給我喝，為了防止我便秘。

若遇到天氣較冷的時候，早餐前喀一根熟香蕉對治便秘也很有效哦！

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