補缺日誌

比起瘦身來說，我覺得這比較像是健身。

我原本在懷阿得德時正打算減肥的，沒想到才積極運動個二天就發現懷孕！

阿德媽算是滿早期就知道自己懷孕的，經期沒來一個禮拜後就知道了，

那時阿得德還是個美妙的胚胎而已，於是我開始被禁止蹦蹦跳跳，

娘家媽媽要我不要再爬上爬下的在家騎腳踏車。

因為是第一次懷孕，於是任何動作都小心翼翼！

現在阿得德已9M+，阿德媽目前已瘦回懷孕前的體重，

但經過精密的儀器InBody估算後，我還需瘦個10kg並增加肌肉3kg。

阿德媽趁著阿得德睡著後，利用Comefree在家好好鍛練，

我還滿喜歡Comefree產品的！

第一是我喜歡的藝人lulu老師在節目上有介紹過而得知Comefree。

（阿德媽還記得懷孕的時候有看過她的書lulu's好孕瑜珈）

第二是因為Comefree的產品都有附上教學DVD，宛如擁有一私人教練。

HOME GYM，宅健身運動教學DVD，分成運動健身及運動康復二部份，

由二位都是運動科學碩士專業的蔡季瑄（瑄瑄）老師及蘇新哲（阿哲）老師示範。

第一招：Comefree舒活美型拉筋板

正面可以使用於拉小腿筋，上面還有貼心提供足部穴位的按摩。

拉小腿筋有不同角度，可依個人承受程度來調整。

角度越大越不容易啊！我在第二個角度就覺得小腿筋有被拉到了。

反到背面來可使用於背部拉筋，

拉背部的只有二個角度，不過，阿德媽還沒辦法適應立起來的角度。

每次阿德媽做副食品都需要站足半天以上，每每做完副食小腿就超酸的！

透過足部穴道按摩，增加身體柔軟度，減少抽筋情況產生。

 
轉到背面，可以拉背筋讓脊椎舒緩，在拉筋板上放塊毛巾止滑。

先將臀部靠近高的邊緣，

身體坐正，慢慢、輕輕的躺下。雙手向上延伸，肋骨會打開，

再做五～十次深呼吸，再慢慢將二腳伸直，

再將全身放鬆，會將腹部及腰部曲線拉開，再做五～十次深呼吸。

起來的時候也不馬虎哦！先將腳部收起，二手放在臀部二側再起來。

阿德媽最需要拉背筋，因為上班都是坐著保持同一姿勢，

回家後餵奶也是同一姿勢，拉背筋可舒緩僵硬肌肉，

減低肌肉痠痛，舒活筋骨，提升運動效果。

不只可以做脊椎舒緩動作，也可以配合皮拉提斯做緊實腹部腰部曲線。

接下來二招都需要找一張不會動的椅子，坐穩坐正。

第二招：Comefree纖巧美型彈力組

內附八字型伸展帶／可調式伸展帶／收納袋／門夾

先把長的彈力繩帶拿出來，可做胸肌內側胸型鍛練、肩三角肌鍛練。

用彈力繩不要過度彎曲，因為彈力繩有彈力，下來的時候會有阻力，

最低的角度不要超90度，向上的時用肩膀的肌肉，但不要刻意聳肩，

也不要完全伸直，要用手臂的肌肉hold住。

還有手臂內側的二頭肌鍛鍊。

短的彈力帶可以訓練肩膀及後側肌力鍛鍊，還有後背肌肉鍛鍊。

以上這二個後背鍛鍊比較適合男生使用，

勤鍛練身形就會變成倒三角，這個還是留給阿德爸，阿德媽還是做用蝴蝶圈。

後背肌肉拉筋舒緩，慣用腳踩在短的彈力帶中間節點後，吐氣的時候，

把踩彈力帶的腳向前，縮下巴，背弓起！

可以讓長期打電腦、胸悶背痛的阿德媽得到舒緩不少。

也可以自己想動作，做射箭的動作，也可以拉一下腋下的筋。

第三招：Comefre 精鍛美型蝴蝶圈

這個很好用！也簡稱蝴蝶圈，可以做肌力訓練也可以做全身的運動。

主要是拿來鍛練局部肌肉，使用方法有很多種。

只要有這個就可以健身，好想帶去辦公室用呀！

可以放在肩膀前側及胸大肌鍛鍊，男生鍛練胸肌，女生胸部UpUp！

放在大腿內側往內擠壓，可以鍛練大腿內側肌肉，

我已經開始抖抖抖了，阿德爸則是很輕鬆，還可以配合節奏做開合，太強了！

阿德爸輕鬆使用蝴蝶圈練大腿內側肌肉！

做到大腿內側開始酸了之後，再將大腿張開，舒緩大腿肌肉。

腹部鍛練，坐在瑜珈墊上，膝蓋彎曲90度，再將蝴蝶圈尖尖部份朝外，

放在腳踝中間，雙手置於蝴蝶圈手伸直，收下顎、收胸、收腹身體輕輕後躺。

後記

使用完這些宅在家鍛練好物後，讓阿德媽真的是身體放鬆不少！

發現一定要配合呼吸做動作，吸氣放鬆，吐氣動作；

而且每次做完動作都會好酸，做完動作老師都會再教我們如何放鬆肌肉，

這樣才可以讓肌肉恢復彈性，才不會做完很酸痛。

每天大概花10-20分鐘的時間，希望可以一直維持，並且把核心肌群練起來，

當然，運動一定要搭配飲食，正常的三餐，絕對不能碰宵夜，

早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的巧，不吃澱粉類但會吃進大量的蔬菜。

再搭配家裡的體脂機來做嚴密的控管。

延伸閱讀

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