其實我到懷孕五個月時(過年前~過年後那段期間)就有嚴重的便秘問題,

而且是那種上出來都是一顆一顆的,而且都需要硬擠加上坐很久才出來的!

最後甚至連放個屁都很有問題!(就是連放都放不太出來,需要非常用力)

一開始我是使用同事提供我的方式,

一大早還沒飲食先來二包益生菌配250cc溫開水,

後來,我在固狗搜尋關鍵字《纖維質》時,找到這篇文章:挑戰宿便-高纖飲食

針對纖維質大於3g、2g~3g的蔬果類仔仔細細的看!再慢慢的加入飲食當中。

高纖食物有哪些:

未加工的豆類:黃豆、綠豆、紅豆等。

纖維多的各種蔬菜:竹筍、空心菜、甘藍菜、四季豆、胡蘿蔔、

蔬菜的梗、莖未烹調的蔬菜。

未過濾的果汁:含高纖維的水果柳丁、梨、番石榴(芭樂)、棗子、黑棗。

(水果還是直接吃會比榨成汁好~)

我整理一下我平常加入高纖果在各餐的內容:

早餐前:會先喝一杯350cc的無糖黑豆豆漿

(偶爾會來一杯210cc鮮奶很多的拿鐵,家裡自個煮的)

早餐:通常會吃很多美生菜的培根(鮪魚)蛋吐司夾起司+紅茶大杯或鮮奶茶

午餐用餐前:餐前半盒小蕃茄(外加二顆棗子或一顆去籽芭樂)或一盒小蕃茄。

午餐:吃在公司訂的素便當(也是蔬菜、豆類居多)

下午茶:烤奶酥吐司一份(奶酥是早餐店老闆娘調製,較不甜)

+香蕉一根(或蘋果一顆)

晚餐:在家都會有3-4樣青菜,老公都會特別加小魚干下去炒,

肉類都只會烹煮一種,豬、雞、魚其中一種,湯也是青菜下去煮的湯;

飯通常吃半碗量(是超好吃的吉安米啦),沒吃下午茶時才會吃到一碗量。

晚上在家會喝優酪乳或吃一份自製優格(有時太飽也省略),再加一份芭樂。

(因為餐餐的份量都夠,所以我吃飽就吃不下了,也沒有在吃宵夜的習慣)

若在外飲食的話,我會選擇蔬菜放很多的小吃店吃魯肉飯,因為白飯是較好的澱粉,

然候會點青菜豆腐湯或蔬菜湯,然候再點一份燙青菜和老公一起合吃。

當老外時,更應該好好挑選一至二盤蔬菜,妥善搭配,

讓美食成為真正沒負擔的一種享受:

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後記

自從開始改變飲食後,慢慢地在每一餐加入我喜歡吃的蔬果!

(大約吃個2-3天就很有效果了,後來我就沒再吃益生菌了)

漸漸地,我天天都順暢,而且現在已經七個多月了,

我每次只要坐久一點(但也沒有之前坐這麼久),

便便就會自動滑出來(有時候甚至也沒有用力),

然候現在出來的便便就像是我懷孕前一樣,又大又粗又多,

好幾次我上完大號,都有一種感覺肚子負擔減輕很多...

加上得德又活潑亂跳的一直踢,肚子已不爭氣的在一旁巴豆腰的咕嚕咕嚕

每一個等待正餐開飯的時間前我都超餓的啦~>///<

(害我前陣子都會喀翹鬍子洋芋片,現在有忍住等開飯)

記得,持之以恆的蔬果飲食再加上白開水也要喝的足夠(不要怕跑廁所),

在每一餐都多增加一些高纖的飲食,這樣孕媽咪也可以輕鬆擺脫宿便。

分享一下友人最近在FB的搞笑留言:

宮伯伯寫道:『剛洗好車就下雨!這是宿命嗎?唉,算了比宿便好@@』

然候,我就回他:『哈哈哈~真的好好笑!還好我現在沒便秘,

不然就笑不出來啦!!!』

資料來源:挑戰宿便-高纖飲食



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    Paul&Josie 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()